一人暮らしの生活費は月いくら？平均と内訳｜手取り別シミュレーション

「一人暮らしの生活費って、みんな月いくらくらいなんだろう」。家計を見直したくなったとき、ふと気になりますよね。

答えから言うと、一人暮らし（単身世帯）の生活費の平均は月173,042円。民間の賃貸に住む人に絞ると、月191,453円です（2025年・総務省の家計調査）。

ただ、この平均には持ち家の人や年金で暮らす人も含まれています。自分に当てはめるコツは、「家賃を除いた平均＋自分の家賃」で考えること。この記事では、平均と内訳、女性のひとり暮らしのモデル家計、自分の生活費のつかみ方まで、ひとつずつ整理します。

一人暮らしの生活費は月平均いくら？

総務省の家計調査によると、2025年の単身世帯の生活費（消費支出）は、1か月平均で173,042円。年間にすると約208万円です（編集部計算）。（出典：総務省統計局）

単身世帯とは、ひとりで暮らす世帯のこと。家計調査では、学生のひとり暮らしは対象に含まれていません。

なお、ここで紹介するのはすべて「平均」の値。真ん中の人の値（中央値）と違って、旅行や家電の買い替えなど、一部の人の大きな出費にも引っぱられるので、平均より少ないから節約上手、多いから使いすぎ、とは限りません。自分の暮らしを考えるための、目安のひとつとして見てくださいね。

気をつけたいのは、この平均の顔ぶれです。単身世帯の平均年齢は58.6歳で、持ち家に住む人が59.0％。働く世代の賃貸暮らしにそのまま当てはめると、少しずれが出てしまいます。（出典：総務省統計局）

家賃は別に足して考える

家計調査で住居費として数えるのは、実際に支払った家賃などだけ。（出典：総務省統計局）そのため、持ち家の人が多い単身世帯全体では、住居費が月21,667円と小さく出ます。

民間の賃貸に住む単身世帯に絞ると、生活費は月191,453円。このうち住居費が50,467円で、ほとんどが家賃です。住居費を除くと、残りは約14万円（編集部計算）。（出典：総務省統計局）

つまり、自分の生活費の目安は「家賃を除いた約14万円＋自分の家賃」。家賃抜きの生活費を知りたいときも、この約14万円がひとつのものさしになります。

年代別・男女別に見る一人暮らしの生活費

年代	全体	男性	女性
34歳以下	177,542円	169,203円	188,449円
35〜59歳	198,488円	208,276円	183,805円
60歳以上	158,546円	162,446円	156,393円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）2025年 単身世帯 詳細結果表 第2表」※1か月平均の消費支出。34歳以下の女性は調査世帯が23世帯と少ないため、参考値として見てください。

いちばん高いのは35〜59歳。車にかかるお金や、身の回りの細かな出費が多い世代です。34歳以下は持ち家の人が少なく、家賃の負担が大きめ。そのぶん外食や趣味にもお金を使う、身軽な暮らしぶりが見えてきます。

60歳以上は持ち家の割合が高く、住居費が小さいぶん全体も低め。老後のひとり暮らしのお金については、姉妹メディアの独身なびで詳しくまとめています。

あわせて読みたい：老後の一人暮らしを安心して楽しむには｜生活費の目安と5つの備え

女性のひとり暮らしの生活費

35〜59歳の女性に絞ると、生活費は月183,805円。住居費を除くと約15.5万円（編集部計算）。

女性全体で男性と比べると、服や美容、交際にかけるお金が多め。おしゃれや人とのつながりを大切にする暮らしぶりが、数字にもあらわれています。費目ごとの違いは、次の内訳で見ていきましょう。（出典：総務省統計局）

これから始めるなら、初期費用は別に用意する

これから一人暮らしを始める人は、毎月の生活費とは別に、最初にまとまったお金がかかります。敷金・礼金・仲介手数料・前家賃といった契約の費用に、家具や家電、引越し代。

金額は物件や地域で大きく変わるので、物件探しの段階で見積もりを取っておくと安心です。最初の数か月は、カーテンや収納用品など細かな買い足しも続くもの。生活費とは別に、少し余裕を持たせた予算を用意しておくと、新しい暮らしを落ち着いて楽しめます。

一人暮らしの生活費の内訳｜費目ごとの平均

ここでいう生活費は、家計調査の「消費支出」のこと。暮らしのために商品やサービスを買って、実際に支払ったお金です。税金や社会保険料は含みません。（出典：総務省統計局）

単身世帯全体、35〜59歳の女性、民間の賃貸に住む人の3つを並べると、次のとおりです。

費目	単身世帯全体	女性（35〜59歳）	民間の賃貸に住む人
食料	44,659円	39,192円	42,279円
住居	21,667円	29,130円	50,467円
光熱・水道	13,333円	13,814円	11,129円
家具・家事用品	5,945円	7,053円	6,062円
被服及び履物	4,664円	6,899円	5,146円
保健医療	8,690円	9,061円	8,298円
交通・通信	19,190円	21,163円	18,898円
教育	34円	0円	119円
教養娯楽	20,250円	21,943円	18,879円
その他の消費支出	34,611円	35,552円	30,174円
合計	173,042円	183,805円	191,453円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）2025年 単身世帯 詳細結果表 第2表・第8表」※1か月平均。「民間の賃貸に住む人」は住居の所有関係が民営借家の単身世帯。「その他の消費支出」には理美容や身の回り品、交際費などが入ります。

食費

単身世帯の食費は月44,659円。このうち外食が9,761円。

外食の額は年代で大きく違い、34歳以下は月17,430円。35〜59歳の女性は食費39,192円、外食6,929円と、家で食べる暮らしが中心です。

食費を月2万〜3万円に抑えたいなら、平均より1万〜2万円少ない計算。外食やお惣菜を減らして、自炊の比重を上げるのが近道です。

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光熱・水道費

光熱・水道費は月13,333円。内訳は電気代7,337円、ガス代2,999円、灯油などの他の光熱861円、上下水道料2,136円です。

民間の賃貸に住む人は11,129円と、全体より少し少なめです。

季節によって大きく動くのが、この費目の特徴。冷暖房を使う月はぐっと上がるので、ひと月だけで多い・少ないを判断しないのがコツです。

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交通・通信費

交通・通信費は月19,190円。スマホやネット回線などの通信が6,403円、電車やバスなどの交通が4,390円、残りの8,397円は自動車の関係費です。

車を持つかどうかで、ここは大きく変わる費目。駐車場代やガソリン代、保険を合わせると負担が大きくなりやすいので、車のある暮らしなら、この費目は平均より多めに見積もっておきましょう。通信は一度見直せば効果が続く費目なので、家計を整えるときの最初の候補に。

日用品・服・美容のお金

洗剤やティッシュなどの日用品や家具を含む家具・家事用品は月5,945円、服や靴の被服及び履物は4,664円。こまごまとした雑費は、1回は少額でも積み重なりやすいところです。

美容院や化粧品などの理美容は、35〜59歳の女性で月8,361円（サービス3,576円＋用品4,785円）。表の「その他の消費支出」に含まれていて見落としやすいので、自分の家計では独立した費目にしておくと把握しやすくなります。服と美容をまとめて「自分を整えるお金」として予算を決めると、季節ごとの買い物も計画しやすくなるはず。

趣味と交際のお金

趣味や旅行、習いごとなどの教養娯楽は月20,250円。友人との食事や贈り物などの交際費は15,629円。そのほか、通院や薬などの保健医療に8,690円。

教養娯楽と交際費を合わせると、月3.5万円ほど。楽しみのためのお金も、立派な生活費です。削る対象として見る前に、自分の毎日を豊かにしてくれている費目として大切にしたいところ。

手取り別｜女性のひとり暮らしのモデル家計シミュレーション

平均がわかったら、次は自分の手取りに置き換えてみましょう。働く社会人のひとり暮らし、それも30〜50代の女性を想定して、手取り18万・22万・26万円の3パターンで家計を組みました。

家賃は手取りの3割前後に。そして、先取り貯金と、趣味や交際に使う「楽しみ費」を、最初から予算に入れておくのがポイントです。

ちなみに「生活費が月20万円あれば余裕？」の答えは、家賃しだい。民間の賃貸に住む人の家賃を除いた平均は約14万円なので、家賃が5万円台までなら、平均並みの暮らしができる計算です。

手取り18万・22万・26万円の3つのモデル家計

費目	手取り18万円	手取り22万円	手取り26万円
家賃	55,000円	65,000円	75,000円
食費	33,000円	38,000円	40,000円
光熱・水道	11,000円	12,000円	13,000円
通信	5,000円	6,000円	7,000円
日用品	5,000円	6,000円	7,000円
服・美容	9,000円	12,000円	15,000円
交通	3,000円	4,000円	5,000円
保健医療・保険	6,000円	8,000円	9,000円
楽しみ費（趣味・交際）	20,000円	28,000円	32,000円
予備費	8,000円	11,000円	12,000円
先取り貯金	25,000円	30,000円	45,000円
合計	180,000円	220,000円	260,000円

※編集部の試算。家計調査（2025年）の単身世帯・35〜59歳の女性の平均を参考に配分しています。車を持たない暮らしを想定。予備費は、帰省や家電の買い替えなど年に数回の出費に備える積み立てです。

手取り18万円なら｜家賃を抑えて、楽しみ費を守る

家賃を5万円台に抑えれば、毎月2.5万円を貯めながら、楽しみ費に2万円を残せます。

その代わり、食費や服・美容は平均より控えめ。手取り18万円でやっていけるか心配な人こそ、家賃を先に決めることがいちばんの安心材料になります。何にお金をかけたいかを決めておくと、控えめな費目があっても窮屈さを感じにくいはず。

たとえば服・美容は、季節の変わり目にまとめて考える。食費は、平日は自炊中心にして、週末のカフェだけは楽しみ費から。そんなふうに、メリハリで整えるのがこの手取り帯のコツです。

手取り22万円なら｜平均に近い暮らしと貯金を両立

食費と光熱費は、ほぼ平均並み。服・美容と楽しみ費は平均より少し控えめにして、毎月3万円を先取りする形です。

手取り20万円前後の人は、この配分を目安にしてみてください。家賃が6.5万円を超えるなら、そのぶんを楽しみ費か予備費で調整します。

予備費を毎月1万円ほど積み立てておくと、冬の光熱費や冠婚葬祭のような出費があっても、貯金を取り崩さずに済みます。「急な出費のたびに家計が崩れる」という悩みは、この予備費でかなり軽くなるはず。

手取り26万円なら｜先取り4.5万円で将来にもゆとり

食費・光熱費・楽しみ費をほぼ平均並みに置いても、毎月4.5万円を先取りできる配分です。

ゆとりがあるぶん、なんとなく使ってしまいやすいのもこの手取り帯。先取りの額を決めて口座を分けておくと、貯まるペースがぐっと安定します。

余裕がある月は、楽しみ費の中で少し上質なものを選ぶのも素敵です。いつもより良いホテルでのひとり時間や、長く使える器や家具。お金をかける場所を自分で選べることが、ひとり暮らしのいちばんの自由かもしれません。

家賃は手取りの何割にする？

モデル家計では、家賃を手取りの3割前後に置きました。家賃以外の生活費は平均で約14〜15万円かかるので、家賃が上がるほど、楽しみ費や貯金から削ることになるからです。

都市部で家賃が3割を超えそうなときは、通信や保険などの固定費をどこで調整するか、先に決めておくと安心です。

反対に、家賃を少し上げてでも、駅に近い部屋や日当たりのいい部屋を選ぶのもひとつの考え方。毎日を過ごす部屋の心地よさは、楽しみ費にも負けない満足感をくれます。大切なのは、上げたぶんをどこで整えるかを決めておくことです。

生活費を月10万円台に収めるには

「1か月10万円で生活できる？」の答えは、家賃を含めるかどうかで変わります。

• 家賃を除いて10万円台: 平均の約14万円から、4万円ほど見直すイメージ。通信・保険などの固定費から手をつけると、暮らしの心地よさを保ちやすい
• 家賃込みで10万円: 家賃が3〜4万円台なのが前提。家賃以外を6〜7万円に収めることになり、平均の半分ほど。食費や楽しみ費まで大きく絞る暮らしに

（いずれも編集部計算）

最低限いくらで暮らせるかを知っておくのは、安心につながります。ただ、我慢を重ねて毎日が窮屈になっては本末転倒。自分が心地よく続けられる水準を選んでくださいね。

自分の生活費をつかむ3ステップ

平均やモデル家計は、あくまで「ものさし」。自分の暮らしに当てはめてこそ役立ちます。一人暮らしの予算は、次の3ステップで組み立ててみてください。

ステップ1 1〜3か月分の支出を書き出す

家計簿アプリでも手帳でも大丈夫。カードの明細やレシートを見ながら、まずは何にいくら使ったかを書き出します。

帰省や家電の買い替え、誕生日の自分へのご褒美など、年に数回の出費も忘れずに。年額を12で割って、月の額にしておきましょう。

1か月分だけだと、たまたま出費の多い月や少ない月に引っぱられます。できれば3か月分を並べて、その平均を自分の生活費の基準にするのがおすすめ。完璧に記録しなくても、おおよその流れがつかめれば十分です。

ステップ2 「固定費」「変動費」「楽しみ費」に分ける

書き出した支出を、3つに分けてみます。

• 固定費: 家賃・通信・保険・サブスクなど、毎月ほぼ同じ額が出ていくもの
• 変動費: 食費・日用品・光熱費など、月によって増減するもの
• 楽しみ費: 趣味・交際・ご褒美など、暮らしを豊かにするためのもの

内訳の表の平均と比べて、大きく多い費目に印を。そこが、見直すときの候補になります。

ただし、多いこと自体が悪いわけではありません。好きなことにお金を使っているなら、それは自分らしさのあらわれ。印をつけた費目のうち、「なんとなく」で出ていたものだけを見直せば十分です。

ステップ3 先に貯める額を決めてから、予算を組む

働く単身女性は、手取り（可処分所得）のおよそ7割を生活費に使っています（2025年の平均消費性向71.9％）。（出典：総務省統計局）

貯金は、余ったら回すのではなく、給料日に先取り。残りのお金で予算を組むと、自然と貯まる流れができます。

急な出費に備えるお金（生活防衛資金）として、生活費の数か月分を別の口座に置いておけると、さらに心強いですね。

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一人暮らしの生活費を心地よく整えるコツ

生活費を整えるときは、我慢を増やすより、効きの大きいところから手をつけるのが近道。続けやすい3つのコツをご紹介します。

見直しは固定費から

通信・保険・サブスクといった固定費は、一度見直せば、その効果が毎月続きます。使っていないサブスクがないか、スマホのプランは今の使い方に合っているか。まずはそこから。

保険も、加入したときから暮らしが変わっていれば、保障の内容が今の自分に合っているかを確かめるタイミングです。固定費は一度の見直しが毎月の余裕につながるので、半年か1年に一度、まとめて点検する日を決めておくと忘れません。

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変動費は「仕組み」で整える

食費は、1か月ではなく1週間ごとに予算を決めると管理しやすくなります。光熱費は季節で動くので、月ごとに一喜一憂せず、1年単位で見るのがおすすめ。

日用品は、ストックの置き場所を決めて、なくなりかけたら買う。それだけで、同じものの二重買いがぐっと減ります。

気合いで抑えるのではなく、仕組みにしてしまうのが長続きのコツです。

楽しみ費は削らず、上限を決めておく

家計を見直すとき、真っ先に削られがちなのが楽しみ費。でも、ここをゼロにすると、暮らしそのものが味気なくなってしまいます。

おすすめは、削るのではなく上限を決めること。上限の中なら、カフェ代も、ひとり旅の積み立ても、心置きなく楽しめます。

月の途中で上限に近づいたら、次の月のお楽しみにとっておく。そのくらいの気持ちで付き合うと、楽しみ費は家計の敵ではなく、毎月の自分へのごほうびになってくれます。

まとめ

一人暮らしの生活費は、単身世帯の平均で月173,042円。民間の賃貸に住む人なら月191,453円で、家賃を除くと約14万円です。

• 平均の読み方: 持ち家の人も含む平均なので、「家賃を除いた約14万円＋自分の家賃」で考える
• モデル家計: 家賃は手取りの3割前後、先取り貯金と楽しみ費を最初から予算に
• 自分の生活費: 1〜3か月分を書き出し、固定費・変動費・楽しみ費に分けて見直す

数字は、あくまで自分の家計を映すものさし。平均より多い費目があっても、それが自分の大切にしたいことなら、無理に削らなくて大丈夫です。

先取り貯金と楽しみ費を最初に決めて、残りで暮らしを組み立てる。そんな自分らしい家計で、ひとりの毎日を心地よく楽しんでくださいね。

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