一人暮らしの光熱費は月いくら？平均と内訳・季節ごとの上手な抑え方

冬の請求書を見て、思わず二度見。ひとり暮らしの光熱費って、みんなはいくらくらい払っているのか気になりますよね。

先に答えから。一人暮らしの光熱費は、月平均13,333円です（総務省「家計調査」2025年）。35〜59歳にしぼっても13,299円と、ほぼ同じ水準。

この記事では、電気・ガス・水道の内訳や、季節と地域でどのくらい変わるのかを最新の統計で整理しました。自分の金額が高いかどうかの目安と、我慢しすぎない季節ごとの抑え方もあわせてどうぞ。

一人暮らしの光熱費は月平均いくら？【2025年の最新データ】

総務省の家計調査によると、2025年の単身世帯の光熱・水道費は月平均13,333円。1年に直すと、約16万円です（編集部計算）。

一人暮らしの光熱費の相場をつかむなら、まずはこの数字から。内訳は次のとおりで、光熱費の半分以上を電気代が占めています。

内訳	単身世帯全体	35〜59歳
電気代	7,337円	7,291円
ガス代	2,999円	3,139円
他の光熱（灯油など）	861円	758円
上下水道料	2,136円	2,110円
合計（光熱・水道）	13,333円	13,299円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）単身世帯 2025年」第1表・第2表（月平均。四捨五入の関係で、内訳の合計と一致しない場合があります）

ちなみに、単身世帯全体の平均年齢は58.6歳。光熱費が高めの60歳以上の世帯も含んだ数字です。

働いている単身世帯（勤労者世帯・平均43.3歳）に限ると、月11,222円まで下がります。日中は仕事で家をあけることが多い人は、こちらも目安にしてみてください。

光熱費に含まれるもの

光熱費は、電気・ガス・灯油など、明かりや熱をつくるためのお金のこと。水道代も合わせて「水道光熱費」と呼ぶこともあります。

家計調査の「光熱・水道」も、電気代・ガス代・他の光熱・上下水道料の4つの合計。ガス代は都市ガスとプロパンガス（LPガス）を合わせた金額で、「他の光熱」は主に灯油などです。（出典：総務省統計局）

もうひとつ知っておきたいのが、家計調査は実際にお金を払った月で集計しているということ。冬に使った分の請求は、少し遅れて家計にあらわれます。（出典：総務省統計局）

年代別・男女別に見ると

年代別に見ると、光熱費は年代が上がるにつれて高くなる傾向に。

区分	光熱・水道（月平均）
34歳以下	8,291円
35〜59歳	13,299円
60歳以上	15,380円
女性（全年代）	13,862円
男性（全年代）	12,723円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）単身世帯 2025年」第2表

34歳以下は8,291円と、35〜59歳より5,000円ほど低め。これから一人暮らしを始める学生や20代の人なら、この数字が近い目安になります。35〜59歳と60歳以上の差は、2,000円ほどです。

男女別では、女性が月13,862円、男性が12,723円。35〜59歳でも女性13,814円・男性12,955円で、差は1,000円ほどにとどまります。女性のひとり暮らしも、まずは月13,000円台をひとつの目安に。

あわせて読みたい：一人暮らしの生活費は月いくら？平均と内訳｜手取り別シミュレーション

電気代・ガス代・水道代の平均と料金のしくみ

光熱費は、電気・ガス・水道で請求のしくみが少しずつ違うもの。それぞれの平均と、金額がどう決まるのかを見ていきましょう。

しくみがわかると、明細のどこを見ればいいのかも自然と見えてくるはず。

一人暮らしの電気代の平均は月7,337円

単身世帯の電気代は月平均7,337円、35〜59歳では7,291円。光熱費のなかで、いちばん大きな出費。

家庭の電気代は、おもに次の4つを合わせて決まります。

• 基本料金（または最低料金）: 電気を使った量に関係なくかかる部分。契約アンペアで金額が決まるプランも
• 電力量料金: 使った電気の量（kWh）に単価をかけた部分
• 燃料費調整額: 発電に使う燃料の価格に合わせて、毎月変わる部分
• 再生可能エネルギー発電促進賦課金: 使った電気の量に、全国一律の単価をかけて上乗せされる部分

（出典：東京電力エナジーパートナー、資源エネルギー庁）

基本料金をのぞけば、どれも使った量に応じて変わるしくみ。電気代を抑えたいなら、まずは毎月の使用量（kWh）をチェックするのが近道です。

もうひとつのポイントが、燃料費調整額は毎月変わるということ。先月と同じくらいしか使っていないのに請求額が違う、ということも起こります。金額だけで一喜一憂せず、使用量とセットで見るのが明細を読むコツです。

ガス代の平均は月2,999円｜都市ガスとプロパンガス

単身世帯のガス代は月平均2,999円、35〜59歳では3,139円。お湯をたくさん使う冬に高くなり、夏は控えめに。

ガスには、道路の下のガス管から届く都市ガスと、ボンベで届くプロパンガス（LPガス）の2種類があります。家計調査のガス代は、この2つを合わせた平均です。

プロパンガスの料金は、ガス事業者ごとに決められています。同じ地域・同じ使用量でも、契約している事業者によって請求額が変わることがあるのが特徴。（出典：資源エネルギー庁）

水道代の平均は月2,136円｜請求は2か月ごとのことも

単身世帯の上下水道料は、月平均2,136円。35〜59歳では2,110円。

水道料金は、住んでいる自治体ごとに決まります。東京都のように2か月に1回まとめて検針・請求するところもあり、その場合、届いた金額は2か月分。（出典：東京都水道局）

「水道代が高い」と感じたら、まずは月割りにして平均と比べてみてくださいね。

水道代を抑えたいなら、いちばん効くのはシャワーの時間。お湯を使うぶんガス代にも響くので、くわしくは後半の「冬」の章で紹介します。

自分の光熱費は高い？平均と比べるときの目安

請求額を見て「これって普通？」と思ったら、平均と比べてみましょう。目安にしたいのは、1年の平均と、いちばん高くなる冬（1〜3月）の平均の2つです。

1日あたりに直すと、年平均の13,333円は約440円（編集部計算）。毎日の感覚で考えると、少し身近に感じられるかもしれません。

項目	1年の平均	冬（1〜3月）の平均
光熱費の合計（光熱・水道）	13,333円	17,330円
電気代	7,337円	9,295円
ガス代	2,999円	3,941円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）単身世帯」2025年の年平均と1〜3月期

たとえば、電気代が月2万円・3万円なら、冬の平均の2倍以上。何か理由がありそうな金額なので、このあと紹介する3つの視点で確かめてみてください。

電気代が月13,000〜15,000円ほど（1日500円なら月約15,000円）なら、冬の電気代の平均（9,295円）よりは高め。とはいえ、在宅時間が長い、寒い地域に住んでいる、オール電化といった条件が重なれば、十分ありうる金額です。

ガス代が月8,000円なら、冬の平均の2倍ほど。毎日湯船にお湯をためる暮らしや、プロパンガスの物件かどうかも振り返ってみましょう。反対に、光熱費の合計が月5,000円ほどなら、34歳以下の平均（8,291円）よりも低く、かなり抑えられているほうです。

季節で比べる｜冬は夏より約6,000円高い

光熱費は、季節によって大きく動くもの。2025年の単身世帯を、3か月ごとに見てみましょう。

期間（支払った月）	光熱・水道	電気代	ガス代
1〜3月	17,330円	9,295円	3,941円
4〜6月	12,551円	6,743円	3,286円
7〜9月	11,069円	6,822円	2,048円
10〜12月	12,325円	6,704円	2,421円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）単身世帯」2025年の四半期別（月平均）

いちばん高いのは1〜3月期の17,330円、いちばん低いのは7〜9月期の11,069円。その差は約6,000円です。電気代もガス代も、冬にぐっと上がる結果に。

ただし、家計調査は支払った月での集計。1〜3月期には、冬のさなかに使った分の請求が多く含まれると考えられます。

また、電気・都市ガス代には、国の値引き（電気・ガス料金支援）が入る時期があります（プロパンガスは対象外）。表の2025年も、1〜3月使用分と7〜9月使用分に値引きが入っていた年。値引きが入った分の請求は、値引き後の金額で集計されています。

2026年も、1〜3月使用分と7〜9月使用分が対象でした。10月使用分以降の実施は、2026年10月時点では発表されていません。（出典：経済産業省［2025年1〜3月・2025年7〜9月・2026年1〜3月・2026年7〜9月］）

自分の光熱費を比べるなら、先月ではなく前年の同じ月と比べるのがおすすめ。季節の影響をのぞいて、使い方が変わったかどうかを見やすくなります。検針票やWeb明細で、前年同月の使用量を確かめられることもありますよ。

住んでいる地域で比べる

住んでいる地域でも、光熱費は変わります。家計調査の地方別の数字はこちら。

地方	光熱・水道（月平均）
北海道・東北	17,526円
関東	12,158円
北陸・東海	14,180円
近畿	12,492円
中国・四国	13,878円
九州・沖縄	12,988円

出典：総務省統計局「家計調査（家計収支編）単身世帯 2025年」第3表

寒さの厳しい北海道・東北は17,526円と、ほかの地方より高め。灯油などの「他の光熱」だけで、月3,638円かかっています。いちばん低いのは関東の12,158円。東京都区部と政令指定都市をまとめた「大都市」では、11,611円という数字です。

東京で暮らしているなら関東、大阪なら近畿の数字と比べるのがおすすめ。なお、家計調査の単身世帯には、都道府県別の数字はありません。

住まいと暮らし方で変わる

同じ地域でも、住まいの条件や暮らし方で光熱費は変わります。平均より高くなりやすいのは、こんなケース。

• 在宅時間が長い: 在宅ワークの日は、冷暖房や照明を使う時間がそのまま増えます
• オール電化の物件: お湯を沸かすのも料理も電気なので、ガス代がかからない代わりに電気代が高く見えます。電気代だけでなく、光熱費の合計で比べてみて
• プロパンガスの物件: 料金は事業者ごとに異なり、契約先によっては割高になることも
• 部屋の広さ・窓の大きさ: ワンルームより部屋数の多い間取りや、窓が大きく熱が逃げやすい部屋は、冷暖房の負担が増えがち
• 使っている家電が古い: 環境省によると、最新の冷蔵庫は10年前の製品より約37〜43%、エアコンは約12%省エネ。古い家電ほど電気を多く使いがちです（出典：環境省）
• 契約アンペアが大きい: 基本料金が契約アンペアで決まるプランでは、そのぶん基本料金が上がります

「一人暮らしなのに電気代が高い」と感じたら、まずはこのなかに当てはまるものがないか確かめてみてください。理由がわかれば、見直す場所もおのずと明確に。

季節ごとの光熱費の上手な抑え方｜我慢しすぎないのがコツ

光熱費は、季節で動くもの。だからこそ、その季節に効くところだけを見直すのがいちばんラクな方法。

覚えておきたいのが、環境省がすすめる冷房時の「室温28℃」と、暖房時の「室温20℃」は、あくまで部屋の温度の目安だということ。エアコンの設定温度を28℃にしても、室温が28℃になるとは限りません。（出典：環境省［夏・冬］）

暑さや寒さを我慢して、体調をくずしては元も子もありません。心地よさは手放さずに、ムダだけをそっと減らしていきましょう。

冬｜光熱費がいちばん高い季節は、暖房とお風呂から

冬の主役は、暖房とお湯。資源エネルギー庁の試算では、エアコン暖房の設定温度を21℃から20℃に下げるだけで、年間約1,650円の節約になります（外気温6℃・1日9時間使用の場合）。暖房を使う時間を1日1時間短くすると、年間約1,260円です。

ひとり暮らしの冬に頼りになる、電気カーペットやこたつも見直しどころ。3畳用の電気カーペットを1日5時間使う場合、設定を「強」から「中」にすると年間約5,770円。こたつも「強」から「中」で年間約1,520円の節約になります。部屋全体を暖めるより、過ごす場所だけを暖めるほうが心地よい日も。

お風呂は、お湯をためたら間をあけずに入るのがコツ。2時間おいて冷めたお湯の追いだきを毎日やめると年間約6,190円、シャワーを流す時間を1分短くすると年間約3,210円の節約に。シャワーは1分で約12Lのお湯が流れるので、髪を洗っているあいだはこまめに止めるのがおすすめです。

冬は洗いもののお湯も、つい熱めになりがち。給湯器で食器を洗うときの温度を40℃から38℃に下げるだけでも、年間約1,430円の節約になります（65Lの水を使う手洗いを1日2回、冷房期間をのぞく253日の場合）。（出典：資源エネルギー庁）

部屋のあたたかさを逃がさない工夫も、あわせてどうぞ。

• 厚手のカーテンを、床まで届く長さにする（資源エネルギー庁もすすめる工夫です）
• フローリングにラグを敷いて、足もとの冷えをやわらげる
• ブランケットやルームソックスで、体のまわりからあたためる

料理でコンロを使う回数を減らしたいなら、電子レンジに任せるのもひとつの手。火を使わないレンジごはんなら、洗いものも少なくて済みます。

あわせて読みたい：電子レンジだけで作る一人暮らしの料理10選｜火を使わないゆる自炊

夏｜冷房は止めずに、上手に使う

夏は、冷房を我慢するより、効率よく使う発想で。冷房の設定温度を27℃から28℃にすると、年間約940円の節約（外気温31℃・1日9時間使用の場合）。エアコンのフィルターを月1〜2回掃除するだけでも、年間約990円です。

暑い季節は、冷蔵庫も見直しどき。設定を「強」から「中」にすると年間約1,910円、ものを詰め込みすぎないようにすると年間約1,360円の節約になります（どちらも周囲の温度22℃で1年間使った場合の試算）。（出典：資源エネルギー庁）

冷えた飲みものを何度も出し入れする季節だからこそ、扉をあける時間は短めに。小さな習慣の積み重ねが、夏の電気代をすっきりさせてくれます。

春・秋｜冷暖房のいらない季節は「見直し」の季節

冷暖房の出番が少ない春と秋は、暮らしにも気持ちにも余裕が生まれる時期。この季節に契約や家電をまとめて見直しておくと、夏と冬がぐっとラクになります。

夏や冬に備えたエアコンのフィルター掃除も、この時期に済ませておけば安心。次に紹介する「一年を通して効く見直し」も、春と秋に手をつけるのがおすすめです。

晴れた日は窓をあけて、外の風を部屋に通すのも気持ちのいい季節。エアコンに頼らない時間を楽しめるのは、春と秋ならではのぜいたくです。

一年を通して効く光熱費の見直し4つ

ここからは、一度見直せばそのあと毎月効いてくるもの。季節を問わず続く固定的な出費だからこそ、はじめに整えておく価値があります。

ひとつずつ、できそうなものから試してみてくださいね。

電気・ガスの契約先とプランを比べる

電気は2016年4月、都市ガスは2017年4月から小売が全面自由化され、家庭でも契約する会社や料金メニューを選べるようになりました。（出典：資源エネルギー庁、電力・ガス取引監視等委員会）

比べるときは、検針票やWeb明細にある実際の使用量（kWh）をもとにするのがコツ。在宅時間が長いか、夜型かでも、合うプランは変わります。

電気とガスを同じ会社でまとめて契約できるプランもあるので、それぞれの金額ではなく合計額で比べてみましょう。

乗りかえる前には、契約期間や解約時の条件もひと通りチェック。料金だけでなく、明細の見やすさやサポートの窓口など、自分にとって使いやすいかどうかも大切な基準です。

契約アンペアを暮らしに合わせる

東京電力エナジーパートナーなど一部の電力会社には、契約アンペアが大きいほど基本料金が高くなるプランがあります。ひとり暮らしで同時に使う家電が少ないなら、アンペアを下げると基本料金が下がる場合も。

ただし、下げすぎると、エアコンと電子レンジとドライヤーを同時に使ったときにブレーカーが落ちやすくなります。関西電力の従量電灯Aのように、基本料金がなく、最低料金と使った量で決まるプランもあるので、まずは契約中のプランを確かめてみてくださいね。（出典：東京電力エナジーパートナー、関西電力）

照明と「つけっぱなし」の家電を見直す

毎日なにげなく使っている家電にも、見直しどころはたくさん。資源エネルギー庁の試算では、次のような節約になります。

見直すこと	年間の節約額（目安）
白熱電球をLED電球に替える（年2,000時間点灯）	約2,883円
蛍光灯の照明器具をLED照明器具に替える（同上）	約2,108円
電気ポットは、長時間使わないときにプラグを抜く	約3,330円
温水洗浄便座は、使わないときにフタを閉める	約1,080円
テレビを見る時間を1日1時間減らす	約895円

出典：資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」

この試算は、電気料金を1kWhあたり31円（税込）として計算されたもの。いまの料金単価とは違うので、金額は「どれくらい効くか」の目安として見てください。

これから部屋を選ぶなら、ガスの種類と料金を確かめる

引っ越しを考えているなら、物件のガスが都市ガスかプロパンガスかを確かめておくと安心。

プロパンガスの物件でも、2024年7月からは、入居を考えている人がガス事業者に料金をたずねれば、事業者は応じなければならなくなりました。2025年4月からは、新しい契約で、エアコンやインターホン、Wi-Fi機器など、ガスと関係のない設備の費用をガス料金に上乗せすることも禁止に。ただし、すでに結ばれている契約は、早めに新しいルールへ移すよう努める義務にとどまります。（出典：経済産業省［2024年4月・2025年4月］）

日当たりがよい部屋や、窓の断熱がしっかりした部屋も、冷暖房の負担を軽くしてくれる心強い味方。内見のときに、窓の位置や向きもチェックしておきましょう。

まとめ

一人暮らしの光熱費は、月平均13,333円。35〜59歳でも13,299円で、月13,000円台がひとつの目安です。

電気代がその半分以上を占め、冬に上がって夏に下がるのが、光熱費のリズム。「高いかも」と感じたら、前年の同じ月、住んでいる地域、住まいの条件と照らし合わせてみてください。

抑えるときは、我慢よりも見直しを。季節ごとに効くところだけ手を入れて、心地よいひとり暮らしを続けていきましょう。

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