自分を労るとは？がんばる私をいたわる方法15選と甘やかすコツ

人には「無理しないでね」と言えるのに、自分には「まだがんばれる」と言ってしまう。疲れているのはわかっていても、「自分を労って」と言われると、何をすればいいのか戸惑ってしまいますよね。

自分を労るとは、がんばっている自分を気づかい、丁寧に扱うこと。特別なことをしなくても、今日からできる労り方はたくさんあります。

この記事では、「労る」の意味と「労う」との違いを整理したうえで、体・心・時間の3つの面から自分を労る方法を15個紹介します。自分を甘やかすことに、なんとなく落ち着かなさを感じる人へのヒントもまとめました。

自分を労るとは？意味と「労う」「甘やかす」との違い

自分を労るとは、疲れている自分や、毎日がんばっている自分を気づかい、大切に扱うことです。

辞書（デジタル大辞泉）では、「労る」は「弱い立場にある人などに同情の気持ちをもって親切に接する」「労をねぎらう」「からだを養生する」といった意味で説明されています。その相手を、ほかでもない自分にする。それが「自分を労る」です。

体を休めて養生することも、張りつめた心をゆるめることも、どちらも労り。体と心の両方をいたわる、と考えるとイメージしやすいはずです。

「労る」と「労わる」はどちらが正しい？

「労る」も「労わる」も、読みはどちらも「いたわる」で、意味も変わりません。辞書の見出しは「労る」の形で載っています。

なお、「労」を「いたわる」と読むのは常用漢字表にない読み方です。迷ったときは「労る」か、ひらがなで「いたわる」と書けば安心。この記事でも、場面に合わせて両方を使っています。

「労る」と「労う」の違い

よく似た言葉に「労う（ねぎらう）」があります。辞書によると、「労う」は苦労や骨折りに感謝して、いたわること。

自分に向けて使うなら、労う＝がんばった自分を認めること、労る＝疲れた自分の世話をすること。この記事では、どちらも「自分を労る」に含めて紹介していきます。

言い換えるなら「自分に優しくする」「ご自愛」

「自分を労る」を言い換えると、「自分を大切にする」「自分に優しくする」「自分を気づかう」。手紙の結びで使う「ご自愛ください」も、相手に自分を労ってほしいという意味の言葉です。英語なら「take care of yourself」、ご褒美の意味合いなら「treat yourself」が近い表現。

人から「自分を労ってね」と言われたら、それは「無理しすぎないでね」という気づかいのひと言です。

よく似た「甘やかす」は、厳しくせずに好きなようにさせること。自分を労る毎日のなかに、ときどき思いきり自分を甘やかす日があってもいいのです。

自分を労る方法15選｜体・心・時間とご褒美

自分を労る方法は、疲れの種類によって選ぶのがコツ。体が重い日、気持ちが張りつめている日、ひと区切りついた日では、ほしい労りが少しずつ違います。

いま足りていないのは、体の休息か、心のゆとりか。まずは早見表で、今の自分に合いそうなものを探してみてくださいね。

グループ	方法	こんなときに
体を労る	1. お湯につかる 2. 早く布団に入る 3. 体をほぐす 4. 温かい飲みものを飲む 5. 少しいい食材でごはんを作る	体が重い・肩がこわばる・休んだ気がしないとき
心を労る	6. がんばったことを書き出す 7. 予定を入れない日をつくる 8. 好きな作品に浸る 9. 気持ちを紙に書き出す 10. スマホを置いて外を眺める	気持ちが張りつめている・頭の中が忙しいとき
時間とご褒美で労る	11. 「とっておき」を下ろす 12. 小さなご褒美を買う 13. 行ってみたかった場所へ出かける 14. プロの手を借りる 15. 上質なものを贈る	がんばった週の終わり・ひと区切りついたとき

どれも、自分を楽しませるための小さな工夫ばかり。ひとつ試すだけでも、自分を労る時間になります。

1. 好きな香りの入浴剤で、ゆっくりお湯につかる

疲れた日ほど、シャワーで済ませたくなるもの。そんな日こそ、お気に入りの香りの入浴剤を選んで、湯船にお湯をためてみませんか。

浴室の照明を少し落として、スマホは脱衣所に置いたまま。お湯のあたたかさに身をゆだねるだけの、何も考えない時間に。

2. いつもより1時間早く布団に入る

何かを足すより、まずは休むこと。それも立派な労りです。

週に1日だけ「早く寝る日」を決めて、家事や連絡は明日の自分に任せてしまいましょう。シーツを洗いたてにしておくと、布団に入る瞬間がちょっとしたご褒美になります。

3. 体をほぐす

寝る前に、両腕をぐっと上に伸ばす。首や肩をゆっくり回す。それだけでも、体のこわばりに気づけます。

長い時間をかけなくて大丈夫。体の声を聞く時間をつくること自体が、自分を労ることにつながっています。

4. 温かい飲みものを、お気に入りのカップで飲む

立ったまま急いで飲むのではなく、座って、両手でカップを包むように。

ハーブティーやほうじ茶、白湯でも。お気に入りのカップに注ぐだけで、いつもの一杯がほっとひと息つく時間に変わります。

5. 少しいい食材で、簡単なごはんを作る

品数を増やすのではなく、素材をひとつだけ格上げしてみる。いつもより少しいい卵、香りのいいオリーブオイル、産地にこだわったお米。

手間をかけない簡単なごはんでも、「自分のために選んだ」と思える食卓は、心まで満たしてくれるもの。

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6. 今日がんばったことを3つ書き出す

一日の終わりに、できたことを3つだけ書き出してみましょう。できなかったことではなく、できたこと。

「朝ちゃんと起きた」「ゴミを出した」「返信をひとつ済ませた」。どんなに小さなことでも大丈夫です。書き出してみると、自分が思っている以上にがんばっていたことに気づけるはず。

7. 予定を入れない日をつくる

自分を甘やかす日として、あえて何も予定を入れない休日をつくる。昼まで寝ても、一日パジャマのままでもいいのです。

何もしない休日の過ごし方は、休日に何もしないのは贅沢な休み方でも紹介しています。

8. 好きな音楽・映画・本に浸る

ためになるかどうかではなく、好きかどうかで選ぶ。何度も観た映画や、昔から好きなアルバムでもかまいません。

結末を知っている物語には、安心して身をゆだねられる心地よさがあります。

9. 頭の中の気持ちを、紙に書き出す

もやもやした気持ちや考えごとは、頭の中で何度もくり返しがち。誰にも見せないノートに、思いつくままに書き出してみてください。

きれいな文章にしなくて大丈夫。書いて外に置くことで、少し距離をとって眺められるようになります。

10. スマホを置いて、窓の外を眺める

通知やニュースから離れる時間も、心の労りに。窓の外の空を眺めたり、近所を少し歩いて季節の花を見つけたり。

帰り道に花を一輪買って、部屋に飾るのもおすすめです。目に入るたびに、ふっと肩の力が抜けていきます。

11. しまい込んでいた「とっておき」を下ろす

いつか特別な日に使おうと思っていた器、もったいなくて袖を通していない服、もらいもののハンドクリーム。

その「いつか」を、今日にしてしまいましょう。自分のために、とっておきを使う。それだけで、なんでもない平日が少し特別な一日に変わります。

12. 小さなご褒美を、自分のために買う

自分にご褒美をあげるのに、大きな理由はいりません。季節の花、ちょっといいスイーツ、気になっていた入浴剤。

数百円から1,000円ほどの小さな贅沢でも、「自分のために選んだ」という満足感はしっかり残ります。

あわせて読みたい：プチ贅沢アイデア20選｜1,000円からできる日常の小さなご褒美

13. ひとりで、行ってみたかった場所へ出かける

気になっていたカフェ、美術館、少し遠くの公園。誰かと予定を合わせなくていいので、思い立った日に出かけられます。

自分のペースで歩き、好きなだけ眺める。ひとりで過ごす時間の楽しみ方は、ひとり時間の楽しみ方でも紹介しています。

14. プロの手を借りる

ヘッドスパやネイル、マッサージ、家事代行。自分でやらずに、人にやってもらうのも労り方のひとつです。

誰かの手で丁寧に扱ってもらう時間は、自分では味わえない心地よさ。「ここまでがんばったから」ではなく、「疲れたから」で予約していいのです。

15. がんばった自分に、ちょっと上質なものを贈る

仕事がひと区切りついたとき、誕生日、1年の終わり。節目には、長く使える上質なものを自分に贈るのも素敵です。

毎日使うたびに「あのときの私、がんばったな」と思い出せる。そんなものを選んでみてくださいね。

あわせて読みたい：自分へのご褒美ランキング｜女性に人気の15選を年代・予算別に紹介

「自分を甘やかすのは気持ち悪い？」と感じる理由

労る方法がわかっても、いざ自分を甘やかそうとすると、なんだか落ち着かない。「自分へのご褒美なんて、ちょっと気持ち悪い」と感じてしまう人も少なくありません。

そのモヤモヤには、たいてい理由があります。よくある3つを見てみましょう。

「がんばった日だけ」ご褒美をあげていいと思っている

ご褒美を「成果の対価」だと考えていると、成果のない日には休んではいけない気がしてきます。

でも、自分を労るのは、何かを達成したからではありません。労りは、成果ではなく疲れに対してするもの。何もできなかった日こそ、労りが必要なのかもしれません。

人には優しいのに、自分には厳しくしてしまう

友人が疲れていたら「今日はもう休んで」と声をかけられるのに、自分には同じ言葉をかけられない。そんな人は、まじめで責任感が強い人です。

まずは、自分にだけ厳しくしていることに気づくだけで十分。その差に気づけたら、自分にかける言葉を少しずつ変えていけます。

甘やかすと、だめになる気がする

「自分に甘くすると、怠けてしまうのでは」という心配もよく聞きます。

心理学者のクリスティン・ネフ氏は、自分に向ける思いやりを「セルフ・コンパッション」と呼び、自分に優しくすること、つらさは誰にでもあると考えること、今の気持ちをそのまま受け止めること、の3つからなると示しました。（出典：Neff（2003年））

アメリカの研究チームの実験では、難しいテストで一度うまくいかなかったあと、自分に思いやりを向けるよう促された人のほうが、次に向けて勉強する時間が長かった、という結果も報告されています。（出典：Breines・Chen（2012年））

自分に優しくすることは、甘えて立ち止まることとは限りません。疲れた自分を労ることが、また前を向く力になることもあるのです。

なお、しっかり休んでも疲れが抜けない、気持ちの落ち込みが続く、というときは、一人で抱えこまないでくださいね。厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、電話やSNSで相談できる窓口を探せます。

自分を上手に労るための3つのコツ

15の方法を知っても、忙しい毎日のなかでは後回しになりがち。自分を労ることを習慣にするための、3つのコツを紹介します。

「がんばったら」ではなく「疲れたら」労る

労ることに、条件をつけないこと。「これが終わったら休もう」と先延ばしにせず、疲れのサインに気づいた時点で、早見表からひとつ選んでみましょう。

肩が重い、ため息が増えた、好きなものに心が動かない。そんな小さなサインが、労りどきの合図です。

友人にかけるような労いの言葉を、自分にかける

自分を労うとは、がんばった自分を認めてあげること。「今日もよくやったね」「ここまでできれば十分」。大切な友人にかけるような言葉を、自分にもかけてみてください。

できたことを評価して褒めるのとは少し違い、結果にかかわらず「がんばったね」と認めるのが労い。声に出すのが照れくさければ、心の中でつぶやくだけでも大丈夫です。

予定表に「自分を労る時間」を先に入れる

空いた時間に休もうとすると、その時間はなかなかやってきません。手帳やカレンダーに、自分を労る時間を先に書きこんでしまいましょう。

月に1回の「自分を甘やかす日」、週に1回の「早く寝る日」。予定として決めておけば、迷わず自分を優先できます。

まとめ｜自分を労ることは、明日の自分への贈りもの

自分を労るとは、がんばっている自分を気づかい、大切に扱うこと。特別なことをしなくても、労り方は日々の暮らしのなかにたくさんあります。

• 労り方は、体・心・時間とご褒美の3つから、疲れの種類で選ぶ
• 労りは、成果ではなく疲れに対してするもの
• 労いの言葉と、自分を労る時間を、先に用意しておく

人に向けている優しさを、ほんの少しだけ自分にも。今日の自分に小さなご褒美を贈って、心地よいひとり時間を楽しんでくださいね。

ソロライフ公式Instagram（@sololife_japan）では、自分をいたわるひとり時間のヒントをお届けしています。